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  火火君第一次进健身房的时分，仍是在90年代末的上海（哇，不小心泄漏年纪了）。初进健身房，看到满场的器械那叫一个惊慌，由于什么都不会啊！看看这个，摸摸那个，然后学着他人的姿态练两下，一看便是菜鸟。

  后来和健友们沟通，和教练们学习，渐渐知道了各种器械的用法，所以特别期望刚买了健身卡的朋友一进健身房就知道该怎样用、怎样练，早得健身三味！

  火火君将连续发布一些针对各首要肌群的器械操练方法和克己视频，供诸君特别是新手们参阅运用。

  具有明晰美丽的腹肌，信任是每位健友的称誉，特别是男生。今日介绍给各位的便是在健身房里的腹肌操练方法：

  这个动作马上使咱们想到了健腹轮，两者都能很好操练咱们的中心。双手抓住杠铃，握距略宽于肩。跟着杠铃片向前翻滚，身体也渐渐天然向前扩展，抵达你才能所及的低点后，坚持1-2秒，然后回收，重复进行。力气较弱的朋友，能够运用跪姿。有较好的运动才能和根底的朋友，能够用采站姿。

  动作过程中，留意一直收紧中心，身体安稳。为防止意外，你的前方最好有一位伙伴在你挨近低点时挡一下杠铃杆，以协助你安稳住低点，防止因力气缺乏直接趴到地上。假设没有伙伴，能够对着墙操练，以墙为安全维护点。

  开始姿态，两手正握单杠，悬垂身体。然后屈膝，将小腿极力向上缩起，抵达最高点时，完全缩短腹直肌1-2秒钟，然后缓缓下垂小腿，直到康复初始姿态。这一个动作将有用操练到你的下腹。

  这个动作简称“砍木”，是操练腹外斜肌的经典动作。一般在健身房的器械区，都能够正常的看到有龙门架或归纳操练架，你能够找到适宜的拉力器、拉力带或弹力带来完结这个动作。

  如图，将手柄拉下划过身体向髋部移动，就像你在用斧头砍树相同旋转你的身体，膝盖、髋部能够稍稍旋转。旋转过程中坚持手臂伸直（但不要锁死），肩部和髋部在同一条直线上，头部面向把手。旋转至颈部、肩部、髋部和手部成一条直线后，回来初始姿态。一侧完结后，换另一侧。

  这个动作将协助你操练腹斜肌和你的腰腹部。双脚能够着地，假如你想添加难度，能够双脚离地。双叉有助于坚持身体的安稳性。你能够徒手做，也能够持重物做，比方抱着药球、杠铃片等重物来完结。