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  今晚报讯（记者庄媛）最近，“壶铃摆动”这种全身性的居家锻炼方式火了，壶铃作为一种全能而方便的健身器械，受到很多市民的喜爱。本市健身教练刘宇表示，壶铃虽然受众面广，运动起来也较为方便。但在进行锻炼中，若使用不正确的姿势，可能会存在受伤的风险。

  首先，壶铃一定要选择正真适合的重量，特别是初学者要依据自己体能选择正真适合的重量，以免受伤，后续可逐渐增加重量，以适应身体负荷。

  由于可以对全身进行锻炼，“壶铃摆动”这一个动作最近颇受欢迎，特别是受到很多女性的青睐。但是，在训练过程中，摆动姿势正确，才可以做到真正锻炼的目的。刘宇表示，在做壶铃摆动时，最常见的错误就是把壶铃摇得太快，很多人认为运动得更快，会得到更好的锻炼效果。但是，壶铃的重量重，摆动太快非常容易造成姿势变形，增加受伤的风险。在摆动时，一定要通过核心力量的控制，保持正确的姿势，并调动正确的肌肉，才可以做到效果。如果将壶铃摆动得太远，或因为控制不好壶铃，摆动的离心力过强而将壶铃摆得太高，会对腰部、下背部造成不必要的压力，并可能会引起受伤。正确的姿势是双脚打开，双手持握壶铃至大腿内侧，屈髋屈膝，壶铃往后走，往前顶髋的同时，臀部收紧，顺势将壶铃摆至肩部水平位置，感受臀部发力。做动作时，向下时吸气，向上时吐气，避免用腰部发力，保持节奏，重复练习。

  另外，做任何运动之前，都要对肌肉进行热身。热身活动有助于让身心为锻炼准备好。可以通过做一些轻微的有氧活动，比如步行或慢跑5至10分钟，然后再做一些拉伸运动，如手臂摆动、腿部摆动和躯干旋转。在肌肉预热后，再开始做锻炼。