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  对白叟来说，单纯进行有氧操练虽有利于进步心肺耐力，但假如力气操练缺乏，有可能会呈现“肌少症”，关节安定性也会下降。白叟进行力气操练，哑铃是个好东西。

  哑铃具有分量可自在挑选、运动轨道自在、可随时随地进行等长处，便利白叟操练肌肉，加强关节，此外对一些疾病，如冠心病、中风后遗症、糖尿病等的恢复，也能起到必定辅佐效果。哑铃的品种形形色色，引荐白叟挑选一对铸铁原料、可拆卸式包胶哑铃（留意别选包胶质量差、橡胶味过大的劣质品）。

  1.坐姿弯举。坐在平板凳上，两手各握一哑铃，手臂天然下垂；肘部靠近身躯，滚动手掌朝向躯干；坚持上臂固定，双手弯举哑铃，在动作结尾时掌心向上；再渐渐地将哑铃放回开始方位。这一个动作能操练肱二头肌。

  2.哑铃卧推。仰卧在凳上，两脚平踏在地；两手掌向上伸直抓住哑铃；两直臂向两边打开，渐渐屈起，哑铃笔直落下，下降至最低处时，做上推动作，上推时呼气；重复做。此项能操练胸大肌、三角肌和肱三头肌。

  1.切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；2.假如膝关节欠好的话，主张采纳坐姿或卧姿操练；3.每次操练的时刻和次数要相对固定；4.尽量防止在空气混浊、冰冷或炽热环境下操练；5.运动前做好热身活动，完毕后做好放松运动；6.假如强度比较大，操练后1小时内最好弥补蛋白质，但不要操练完立刻吃东西，至少隔30分钟；7.操练时不要憋气，发力时呼气，复原时吸气；8.哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、按部就班。▲

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