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  2021年末国家国民体质监测中心发布的《第五次国民体质监测公报》显现，我国成年人力气本质呈下降趋势，最大肌肉力气持续下降趋势显着，男性握力和背力持续下降，肌肉耐力也有所下降，女人背力持续下降。

  西安体育学院健康科学系教授苟波曾解说说，握力巨细是由前臂屈肌的兴旺程度决议的。强壮有力的前臂肌群对进步握力、支撑力和帮忙完结各种操练动作都有用。操练前臂肌群的动作简略易学，主要是各种方式的腕弯举和旋前臂动作。下面介绍几种操练前臂肌肉的动作。

  取坐姿或站姿，手持锤式铃或单端有哑铃片的哑铃，持铃侧上臂与身体接近，屈肘，前臂平行于地上，与上臂成直角。从手心向上的方位开端向内旋，至安全极限内，再向外旋，完结向内旋和向外旋为一次，重复这样的一个进程。留意感触肌肉的运动进程，防止关节安排及肌肉细部的损害和过劳损害。

  站姿，双脚天然开立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手反握杠铃于死后。前臂内侧肌群用力屈腕弯举杠铃备至限方位，稍停后渐渐复原。重复动作，整一个完好的进程身体要保持安稳，上臂固定。

  使用时握力器时，掌心向内，掌指用力向内合拢，握紧握力器，坚持5秒左右，渐渐松开。重复进行松握操练。

  有用地全面操练前臂肌群，进步前臂肌群的肌肉线条和前臂肌群的协同工作能力。

  取短杠系一短绳，短绳下系铃片等重物。站姿，肘关节微屈，手心向下抓住卷轴，两手替换用力屈腕，顺时针(或逆时针)滚动卷轴，把绳子渐渐卷起，将悬挂的重物提至接近卷轴时，改动滚动方向，渐渐放长绳至底。重复进行，直至前臂肌肉感觉酸痛，无力持续卷动停止。顺转反转替换进行，卷起和铺开绳子时，要确保速度均匀。

  操练前臂肌时，可挑选2～3个动作，每个动作练三组，每组重复15～20次。挑选器械时，留意分量不要太重，避免受伤。不管选用什么办法，操练时要确保前臂安稳，使前臂肌群在动作进程中一直处于严重用力状况，确保安全和操练作用。