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  本次赛艇世锦赛来到上海是初次登陆我国，一起也是上海首个残健交融的国际赛事，对两个初次有何感受？

  跟着我国赛艇全面地融入国际、跟着上海逐渐在建造全球重要的赛艇城市，这一次国际赛艇锦标赛落地上海，也是全球赛艇人的人心所向。此次赛事云集了国际尖端的、十分高水平的运动员，国际赛艇联合会多年来一直在推进残健交融的国际赛艇锦标赛，但是真实的完结的，是在这一次世锦赛上。上海的组委会和我国赛艇协会也做了很多的合作作业，从场所、器件和日子设备，都花了很大的力气，进行了改建、建筑，使得残障人士在上海竞赛期间，从日子和竞赛都能适当便利。

  据国际赛艇联合会的组织，奥运会项目一共是14项，这傍边包含单人、双人、四人和八人，男人、女子、重量级和轻量级等14个项目，这次又添加了男女混合的双人艇和八人艇。残健交融一共有五个项目，是据残疾不同的等级以及单人、双人和四人艇。

  竞赛过程中，单人艇的亮点是看这个运动员个别才能的发挥，以及他每一桨划桨的力度。多人艇首要是看合作和团队才能，功夫是不是规整划一，划桨风格是不是规整，合力是不是用在一条线.拉桨速度要共同，充沛的发挥多人艇齐心合力的作用。因而看单人艇首要是看个别才能，看多人艇首要要看规整度以及合力是不是运用得十分好。

  上海市水上运动中心建于1982年。其时规划完结后，是咱们全国仅有一家3A级、具有国际赛事举行规范的一个赛场。为了迎战国际赛艇锦标赛，后期做了几项作业：1.添加副航道。现在两公里的水道，又添加了一个副航道。它的作用是让运动员在竞赛前做预备活动和放松活动。近年来，对电脑全操控的精准计时体系做了晋级。2.防浪设备进行改建和提高。由于竞赛的过程中，水的波纹会影响运动员的成果。3.水线体系来进行改建。使标志愈加明晰，水线.水道的间隔通过红外线测验，从厘米级提高到毫米级。5.竞赛和船库码头做修理更新。尤其是关于残障人士参与残健交融的竞赛，一切设备都改成坡道，便利残障人士参赛。

  找一根稍长的弹力绳，将弹力绳套在脚上，腰要坐直，挺胸昂首。拉桨的过程中，肘关节向两边翻开，是拉快回慢的节奏。60-80次/组，完结4-6组。假如之前从事过赛艇运动，主张在50次/组；假如是新手小白，主张在20次/组。

  预备一条短的弹力绳，将它绑在膝盖上方，人平躺下去，手放两边，上半身放松，膝盖向外翻开，翻开要快，回收要慢。20-30次/组，完结4-6组。

  将弹力绳绑在脚中心，平躺，首要左脚蹬出，右手伸出、回收，一边做完换另一边。这个功夫会练到大腿外侧的股四头肌。10-12次/组，完结4-6组。

  两脚与肩同宽，挺胸昂首，腰要立起，往下蹲到低于90度，手上假如托一个壶铃或矿泉水之类的物体，作用会更好。40-60次/组，完结4-6组。

  两脚与肩同宽，挺胸昂首，腰要立起，往下蹲到低于90度，坚持30秒至1分钟不动。30-60秒/组，完结4-6组。假如之前从事过赛艇运动，主张在1分钟/组；假如是新手小白，主张在30秒/组。

  将弹力绳绑在膝盖上方，操练咱们自身的稳定性和协调性。双脚与肩同宽，下蹲至90度以下，向左右两边走。也能加上手臂功夫，前后摇摆。每个方向8次/组，完结4-6组。