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  本年上半年，操练办理部印发告诉，安排部队试训《军事体育操练大纲》中根底体能调整和新增内容。其间，仰卧起坐动作有优化调整。据悉，从参阅标准看，受疫情和试训部队动作把握纷歧等要素影响，拟定标准的数据样本还比较少，不能够满意体育统计学的要求，且性别、年纪包括不行全面，现在拟定的仅仅一个参阅标准，后续还将安排专业团队依照标准流程收集数据、校对标准。

  一、预备姿态。受训者坐于垫子上，两腿并拢，双膝关节曲折约90°，双脚踝关节固定，双臂穿插抱于胸前，双手扶肩。

  二、动作操练。躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子；上体前屈-下颌收紧，躯干前屈至两肘一起触及膝部或大腿部位；手臂动作-在做仰卧起坐进程中双臂应从始至终坚持穿插抱于胸前和双手扶肩动作重复操练。

  一、预备姿态。仰卧位平躺于垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚贴于地上，大小腿夹角约90度；双臂天然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后。

  二、动作进程。下颌微收，卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖一起触及止点线；上体后仰，康复至预备姿态。

  假如受训者的腹肌力气水平不足以确保接连完结10次标准仰卧起坐，则能操练相关的降阶动作。

  屈肘平板支撑：操练时应从始至终坚持双肩至脚后跟呈一个平板、头部处于中立位，操练进程中坚持腹肌继续收紧、避免塌腰等代偿动作。

  船式初级动作：操练时需求继续坚持腹肌收紧，一起上背部尽可能高的抬离地上，跟着才能增强可以使双臂上抬或逐步伸直膝关节。

  【操练主张】每周操练3-4次，每个动作操练4-5组，每组练至没办法坚持，组间歇息1-2分钟。

  直腿卷腹摸脚操练：操练时应坚持双腿伸直且笔直于地上，躯干匀速地举高和下降，且双手应每次触及脚尖。

  壶铃西西里卷腹操练：操练前应挑选正真合适的负重、该负重能确保接连完结10次动作，整个操练进程中坚持双臂笔直上举，躯干匀速卷起和落下，且上背部尽可能高的抬离地上。

  【操练主张】每周操练2-3次，每个动作操练3-4组，每组练至力竭，组间歇息2-3分钟。

  一、上背部未触摸地上或垫子。此刻可通过下降操练强度，仔细领会完结标准动作用力时的感觉进行纠正。

  二、凭借臀部的反弹抬起躯干或抬起躯干时脚跟离地。此刻可通过下降操练难度，削减每组重复的次数并合作充沛的组间歇息，或找一名伙伴用双手压住受训者双脚做仰卧起坐及其它添加腹肌力气的操练进行纠正。