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  你听过“背薄一寸，年青十岁”“练背治垮脸”等说法吗？许多人都期望可以经过练习背部来改进面部轮廓，到达抗变老的作用。但也有的人觉得，“脸垮分明是地心引力在作怪，谁能对立地心引力？”

  从生理的视点来说，变老的进程从生长发育高峰期后逐步开端，而肉眼可见的变老则从20多岁开端，以面部最为显着：

  30岁+时：这一个年龄段的变老痕迹更显着和详细，包含鱼尾纹、抬头纹等，颧骨脂肪垫移位、眉毛和脸颊下垂、皮肤色素冷静改变，以及由于皮肤弹性下降、脂肪散布改变、骨量丢失等原因，导致下颌线逐步含糊、不明晰等。

  从人体解剖学视点来说，人体是一个平衡的有机全体，各部位彼此协同、彼此拮抗，肌肉亦有协同肌和拮抗肌的说法。而人体的背部与面部经过一系列肌肉与筋膜结构，形成了联动机制。

  人体背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌等组成，它们担任坚持身体的姿势、安稳脊柱、完结各种上肢动作等，面部肌肉公例往后表链筋膜与背部肌肉（竖脊肌）相连接。

  一个健壮的背部肌肉，不只能让人具有美丽的背部线条，还能有助于坚持面部肌肉的严重度。正常状况下，健康有力的背肌，会将眉拱以上额、顶部的皮肤、筋膜向后拉紧，让人看上去很挺立。

  人体的肌群和筋膜处于一个平衡状况，当背肌松懈无力，其拮抗肌和筋膜则会呈现失衡状况，如前表线和体侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌和颈阔肌等会由于和其相平衡的肌群、筋膜功用减退，呈现过度严重、挛缩乃至短缩状况，然后导致无力后表链筋膜被逼拉长，然后引起非脂肪型双下巴等“垮脸”的问题。

  练背可紧致后背肌群，加快“后表链”的生物力学传导。当后背肌肉紧致有力，其发生的力气可沿着后表链这条“传送带”向上传递，提拉面部表情肌，改进法则纹。

  但需求留意的是，仅靠练背难以彻底完结对面部紧致感的提高，正确的了解应是经过练背改进含胸、头前引等不良身形，使颈阔肌回到正常状况支撑力，然后改进面部下垂状况。

  在操练背部时，咱们应该笔挺腰背，这样一个时间段脊柱生理曲度处在一个正确的状况。经过体系的背部练习，可以增强背部肌肉力气与安稳性，有用纠正头前引、含胸、驼背等不良姿势的问题。

  练背过程中胸廓的翻开极为要害，胸廓犹如面部肌肉的重要支撑渠道，练背使胸廓取得杰出的承托力，可以让被拉长而松懈的颈阔肌康复紧致状况，然后有用改进非脂肪性双下巴，使下颌线个简略的练背动作

  重复进行，直到完结设定的次数。每次进行10~15个，进行4~6 组。组间休息时间为30~45秒左右。

  放下哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。每次进行10~15个，进行4~6 组。组间休息时间为30~45秒左右。

  触及多种要素的影响，单单仅靠练背是很难完结抗衰、留住芳华的，作用也是有限的。但长时间、规则的运动确实能某些特定的程度推迟变老，让咱们更年青，所以无妨来运动起来吧。

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