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  心如铁石知道，一些女生想要练习背部却没有条理，其实女生练背无需太杂乱，做好下面这3个动作就够了：

  身体呈弓步状，躯干前倾30-45度，双手对握绳子握把，稍微屈肘，将绳子从头顶上方拉至绳子挨近触碰肩部、绳子天然向外翻开。

  练习办法：将哑铃凳调至上斜30-45度，身体趴在凳背上，双手对握哑铃，手臂天然下垂、伸直，肘关节指向身体后侧，然后肩胛骨后缩，使肩部后伸、微屈肘关节，之后上举哑铃至手臂与肩部相等。

  3.每次练习，做本文说到的一切动作，练习负荷为极限负荷的60%-70%，每个动作做2-3组，每组做6-10次，组间距离2-3分钟，动作距离3-5分钟。

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