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  训练腹肌需要对腹部肌肉进行训练以添加肌肉组织纤维的生机，要注意肌肉纤维的数量并不会一向增加，成年后基本上肌肉纤维不会再增加，咱们想要练出腹肌，是经过训练让肌肉纤维变粗。而运用美腰机并不能训练到肌肉纤维，也就不能练出腹肌。

  美腰机不能练出腹肌，可是对减腹部赘肉仍是有必定的作用的。美腰机能够对腰腹部发生激烈的轰动，在这样的一个过程中腰腹部的部分脂肪得到训练，能某些特定的程度上燃脂。可是这个作用是很有限的。

  仰卧在地板上，下背部要紧贴地上。双手放在耳侧，双脚平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

  身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分隔与肩同宽，后背紧贴地上，手能够放在胸前或耳侧。使用腹肌缩短抬起上半身，重复动作。

  双肘曲折支撑在地上，肩部和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上。头、肩、背、臀和腿部坚持在一个平面上。开端时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。

  仰卧在地板上，将膝部立起。脚底贴放在地板上，双脚略微分隔。将双手伸至头部穿插。然后抬起肩部和腿，坚持动作至力竭。对腹直肌上部有用。每天能够做3组，每组15次。