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  肌肉力气是指肌肉或肌群战胜阻力、发生张力的才能。它是人体运动才能的根底，也是代谢健康的重要目标。

  跟着电子设备的遍及，青少年的久坐时刻添加、身体活动缺少，都或许会引起青少年肌肉力气变弱。

  肌肉力气缺少或许带来哪些损害？怎么样才能够协助青少年科学提高肌肉力气？今日咱们来回答这样一些问题，并供给一份合适青少年的运动计划。

  青少年坚持足够的肌肉力气关于促进身心健康发展，以及下降各种短期和长时间的健康危险至关重要。肌肉力气缺少或许会给青少年带来如下损害。

  运动损害危险添加肌肉力气削弱会使青少年在运动或日常活动中更简单呈现扭伤、拉伤及其他损害。肌肉力气的削弱也会影响青少年的运动才能，约束他们参加体育活动。

  心血管和代谢问题添加肌肉量削减直接下降根底代谢率，添加青少年时期胰岛素反抗、脂肪肝等代谢问题发生危险。

  骨密度下降肌肉力气的削弱或许会对骨密度发生必定的影响，添加日后患骨质疏松症的危险。

  肥壮危险添加肌肉量少的人根底代谢率较低，更简单囤积脂肪，构成“隐性肥壮”（体重正常但体脂率高）。

  痛苦低龄化肌肉力气下降导致的不良身形，或许使颈肩腰背痛在青少年中愈加遍及。

  此外，低体质和因肌肉力气削弱而发生的身体形象忧虑，也会对心思健康发生必定的影响，并或许会引起焦虑或郁闷心情。肌肉力气较差的青少年或许在体育课、团体活动中体现欠安，导致缺少自信心，乃至发生交际逃避心思。

  技巧优先在添加阻力或重复次数之前，应专心于正确操练技巧。从无负荷开端，直到把握动作。

  肌肉力气是健康的重要柱石，青少年时期是培育肌肉力气的要害阶段。校园、家长和学生都应注重这一问题，经过科学训练和均衡养分，提高青少年肌肉力气，为未来健康打下坚实根底。

  作者：国家健康科普专家库成员、复旦大学隶属华山医院运动医学科主任医生 华英汇

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