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  走进健身房，咱们总能看到各式各样的杠铃杆，高矮粗细，一应俱全。可是，你真的知道这些杠铃杆各自的分量和适用吗？今日就带我们一探终究，看看健身房里的杠铃杆到底有多重，合适哪些操练。

  首要，最常见的便是奥杆，分为20kg的男人奥杆和15kg的女子奥杆。它们的长度和直径显着不同，男人杆更粗，女人较细，为了更照料小手的女人朋友，采用了更合适的规划。这种杠铃杆无疑是力气操练的根底，合适大多数健身者，用来进行深蹲、卧推等根底动作，增强全身肌肉。

  接下来是曲杆，我们也称之为W杠，重11.4kg。它的规划特别便利抓握，更能维护手腕。在进行手臂操练时，比较传统的直杆，W杠让你能更舒适地完结动作。经常用直杆做弯举的朋友，试试W杠，你会发现肌肉更简单感受到练习，舒适度大大提高。

  假如你在健身房偶尔碰见瑞士杆，别错过！这个杆子相同重11.4kg，具有多把手的规划，极大减少了肩部的压力。它合适各种卧推、划船以及推肩的动作，是许多健身爱好者神往的器械，有时机一定要好好体会，探究不同的握法和姿态，肯定能带来不一样的健身趣味。

  而六角杆，或许称之为环形杠铃，常常在硬拉时派上用场，分量为25kg。它让你的身体在履行动作时更直立，减轻下背部的压力，不只合适力气操练，也对握力缺乏、灵敏度不高的健身者非常友爱，是新手们渐至佳境的好帮手。

  深蹲安全杆的分量更沉，到达32kg，可是这根杆子胆大心细的规划，能有用协助新手堆集力气和技能。它的负重模仿前置规划，能够让那些尚不能完结前蹲动作的朋友们，经过这一个杆堆集经历，了解动作。两边的握把，也大大便利了新手校对重心，缓解肩关节的压力，肯定是健身新手的优选器械！

  最终，目形杆，也叫二三头操练杆，轻盈的分量为10kg。它的短款规划让人更易于把握，特别关于手臂和肩部操练特别有用。目形杆贴合人体结构的握法，保证你在进行弯举和屈臂扩展的过程中，手腕和肘关节都能坚持舒适，避免了不必要的受伤危险。

  当你下次走进健身房，无妨多留心这些不同分量和规划的杠铃杆。它们不只仅是器件，而是根据人体工程学规划的健身东西，协助你更高效、风趣地到达健身方针。记住，挑选正真合适的杠铃杆，才是通往健身成功的重要一步！回来搜狐，检查更加多