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  对于三角肌的训练，杠铃推举是必不可少的，而杠铃推举又分为颈前杠铃推举和颈后杠铃推举，那么两种不同的杠铃推举究竟有啥不一样的区别和各自的优势呢？顾名思义，杠铃颈后推举主要训练的就是三角肌的后部了。

  《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才可以得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

  之前分享了弹力带、哑铃全身居家训练：学会这些在家就能轻松健身，内附1周的哑铃训练计划 高效健康瘦身攻略，请您查收！（内含一周在家健身力量训练计划） 贴心的老丛在评论区发现有小伙伴家里有杠铃！贴心的老丛当然不会让大家久等啦！那废话不多说，居家杠铃练全身，直接安排！

  杠铃是一个非常好的健身器材。它不占地方，价格也不贵，可以练到全身的肌肉。不仅如此，杠铃的动作能说是任何健身计划的主体。比如，杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举，哪怕只练这「5大项」，你都能达到相当的好的健身效果。然而，当深蹲架有人时怎么办？

  你也许在健身房锻炼的时候就是在固定器械上无休止的推举，想让这些重量大家伙把自己身上的脂肪赘肉能榨干，其实，你不用这么麻烦，下面这套杠铃复合训练方案，只需要5个动作就可以帮你打造坚实的肌肉和强大的心肺能力，你能不用再在那么多的器械上费力训练了，只需要一个杠铃，一块不大的空间，就能开始燃脂了。

  健身房的健身器材的种类比较多，面对如此多的锻炼器材可能大家不知该如何入手，下面小编就推荐常见的健身器材之一的杠铃来帮大家健身，那么我们该怎么样去使用杠铃来锻炼呢？下面我们共同来看看吧。

  任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外，作为最常用也是最核心的健身器械，杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。下面小编从8方面分析哑铃及杠铃的优劣，让各位有更清楚的认识。1稳定性很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

  杠铃和哑铃是新手入门时所接触比较多的两种训练工具，有人偏爱哑铃，有人偏爱杠铃。用这两种训练时看似很相似，其实是有很大的区别的。并且在训练的时候要掐准这两者间最大的特性，不要混为一谈。两者对比最重要的两点区别是：重量和轨迹。

  杠铃是健身界必不可少的锻炼工具，通过杠铃可以迅速提高肌肉力量和围度等。除了常见的直杆杠铃，你对曲杆杠铃又了解多少呢？据健身教练邓重洋介绍，它的灵活性比直杠好，可保护手腕增加角度变化，很适合雕塑手臂细节。邓教练表示，曲杆和直杆杠铃各有各的优势。

  杠铃和哑铃这两者看上去很像，有很多人都觉得这两者之间可能只是中间有一条杠的区别，事实上不是这样的，杠铃还有哑铃这两者之间确实是有一些区别的。

  健身房的杨店长怀疑是小倪的两个练习动作造成杠铃杆中段弯曲现场不进行演示记者从绍兴回到杭州之后专门请教了一位全省健美冠军也来听听他的意见眼前这个壮实的小伙子叫王文杰他在2021年浙江省城市健美健身公开赛上夺得了传统健美男子70公斤级冠军对于小倪的两个练习动作会不会造成杠铃杆弯曲王

  想要让手臂围度增长，除了肱二头肌以外，针对肱三头肌的训练也是必不可少的。而肱三头肌的动作有很多，经常训练的动作有:俯身哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等等。

  当人们开始考虑杠铃和哑铃时，他们的目的都是强化肌肉增肌力量。但是也有一种更简单的健美器械可以同时达到这两个目的，这就是杠铃。如果你用杠铃不停地重复三个或者更多动作，你的力量和耐力都会得到提高。杠铃全身综合运动以下六种练习形式可以让你全身得到锻炼。

  这个杆子也有人叫为W杠，重量在11.4kg，曲杆最大的作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适，如果你是一直在用直杆做杠铃弯举，建议你试试W杠，用W杠练完二头后，你会发现小臂没那么酸了;

  在某医院的ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已“后悔让他去健身了”。原来，王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上。

  新华社波哥大12月13日电（记者赵焱 周盛平）2022世界举重锦标赛激战正酣，举重台上陪伴大力士的都是中国制造的杠铃和配件，来自河北的“张孔”杠铃是本次世锦赛的独家供应商。中国选手在比赛中。

  杠铃是很好的锻炼方法，而男性希望自己拥有一个发达的胸肌，就能练习杠铃卧推举。初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是，初学者计划是假定每节课进阶的。